脊柱专家谈仰卧起坐之“殇”

最近听闻很多有关仰卧起坐的负面新闻，美军废除这一锻炼动作，还有台湾有报道”仰卧起坐引起颈部血管爆裂”，对于我们这些从小到大练习仰卧起坐的人来说，真的是“香菇”和“蓝瘦”！

仰卧起坐的风险在哪里？

首先，我们分析一下仰卧起坐的动作要领，平躺—抱头屈颈—收腹屈腰—起身，这样的经典动作，大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题，现在回这么热议，其实关键还在于这个动作要求高，如果没掌握好就有风险。

当躯体协调性不佳时，首当其冲的是颈椎，抱头屈颈，将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险；

同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险，尤其是有些运动达人，为了得到更好的马甲线，会在锻炼时加料，左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等等，这些加料动作，显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤，颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。

简而言之，这一动作虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。

没有仰卧起坐，我的马甲线怎么办？

很多运动达人会疑惑，练了这么久，是不是就应该放弃，那有哪些替代选择呢？

首先，在充分热身运动，保证良好协调性的基础上，可以继续使用这一动作进行锻炼；其次，腹部减肥，不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作，需要依靠全身的有氧运动，减肥达人可以给自己设定有氧运动计划，这样的方案是行之有效的；

最后，为增强自己的腹背核心肌群，不妨坚持做做平板支撑，这一简单有效的动作，更利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。

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