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    “回南天” 不一样的衣食住行

    2017年04月10日    家庭医生在线

    春三月,细雨绵绵,寒风湿漉。家里的地板、墙壁、镜子等都是水淋淋的,空气潮湿,甚至连晾了一天的衣服都还能拧出水来。不知不觉中,“回南天”已悄然来临,“随风潜入夜,润物细声”,南方人管这种天气叫“返潮”,这恐怕是大家最讨厌的季节了,不但衣服干不了,身体也出现了各种不适,比如口中发黏,胃口不好,头部胀重,昏昏欲睡。因而,这个时节的养护调摄就显得尤为重要。今天,我们就从每个人都离不开的衣、食、住、行这几个方面来和大家聊聊应对“回南天”的养生妙诀。

    衣要勤洗常换,避风寒

    空气潮湿,阳光多日未现,我们的衣服晾了好几天,依然还是湿溜溜的。这个时候,有些人很可能就不勤换洗衣物了,殊不知,此为大忌。空气中湿度大,真菌活跃度很大,出汗多、衣服潮湿都容易引发皮肤病。因此,衣服要勤洗常换,并且最好选择易干且滑爽布料的衣物。

    《黄帝内经》有语“虚邪贼风,避之有时”,又“风者,百病之长也”,说明在众多引起疾病的外感因素中,风邪是疾病初起的主要致病因素,春天防病,首当防风邪。因此,在空调房内,我们要穿有袖衫来护住肩膀,穿长裤子来遮住膝盖,使关节等易受风的部位得到保护。晚间睡觉时要铺条小毯子,搭上薄被子,注意保暖。出门前,我们可以先开门适应一下室外温度,再换衣物出门。

    食要甘温,冷饮远之

    五脏之中,脾为太阴湿土之脏,喜燥恶湿,而湿邪最易犯脾,很容易导致我们出现食欲不佳、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。广东省第二中医院范德辉教授指出:春季应遵循“少酸多甘”的原则,宜适当食用健脾祛湿的食物,如扁豆、薏苡仁、芡实、山药、茯苓、赤小豆等。这些食物能起到祛湿利尿的作用,帮助我们身体排除毒素。另外,我们要切记的是,对于生冷、油腻的食物,我们要尽量远离,以免伤脾胃。如出现腹胀、大便不成形等湿邪困脾的症状,我们可以服用保和丸藿香正气水等健脾祛湿药物。

    “回南天”时,空气潮湿闷热,食物容易腐烂霉变,因此,食物存放要注意通风防潮。如果食物已经发生了霉变,则应果断倒掉。厨房厨具,应每天清洁擦拭抹干,不能让它们成为滋养细菌的“温床”。

    住房宜通风干爽

    北宋大词人秦观在郴州所作的那首著名的《踏莎行》中有一句“雾失楼台,月迷津渡”,说的就是“回南天”里潮湿的天气。对于这独有的风景,文人墨客或许觉得“回南天”是个难得的浪漫的时节,吟诗作对,诗情画意,其乐无穷。但对于南方的寻常百姓,“回南天”是北方人永远也体会不到的痛,纷纷躲避。每年此时,南方的老百姓们都得想方设法如何防潮,避免家中电器、木质家具遭殃。

    当潮湿的“回南天”来袭时,我们要谨记关窗,尤其是朝南或朝东南面的窗户,不给湿气任何入侵的机会。当然,“回南天”空气潮湿闷热,我们可不能一整天都关窗锁门,需要开开窗通通气,让室内外空气流通。开窗的时机也是有讲究的,一般选择在早晨7-8点空气流畅,傍晚5-7点空气湿度低时开窗,这时开窗最科学。

    面对湿漉漉的地面,我们无需一筹莫展。室内最简单的祛湿方法,莫过于是打开空调抽湿,吸走空气中的水分。另外,在地上铺上报纸、纸皮也是不错的选择,门口,厨房出入口等湿气重的地方可以多铺两层。这种天气下,鞋子长期放着不穿,容易发霉。我们要适当的擦洗干净,烘干,放在阴凉处。而正在穿的鞋子,穿之前可以用吹风机吹1-2分钟,保持鞋子内部的干燥。超市里有不少除湿防潮的干燥剂或竹炭或各类的吸湿盒,操作简单方便,有些还具有芳香的味道。不妨在厅里放着一些,在除湿的同时,芬芳的味道也扑鼻而来,一香解湿愁。

    行要忌风遮雨,合理锻炼

    “回南天”时,降雨不定时,记得出门前要随身携带雨具。空气潮湿,尽量在潮湿的地方少逗留。郊外踏青,要穿足够的衣服,注意别让头脸部或四肢关节处直接受风。每周安排时间进行适当的体育锻炼,增强体质,提高身体排湿祛湿的能力。呼吸春的气息,以助肝气生发,吐故纳新。同时,不能过度劳累,否则容易导致湿邪乘虚而入。因此,要安排好合理的作息时间。晚上早点入睡,尽量不要熬夜,睡觉时盖好被子,避免着凉。“回南天”时,也要注意“倒春寒”来袭,适时增添衣物。如有必要,可到医院针灸科拔拔火罐,熏熏艾灸,不失为一种不错的驱寒祛湿的方法。

    健脾祛湿正当时

    “回南天”时,淫雨霏霏,前几天刚过完春分,这个时候要护养好我们的脾胃,因为湿邪侵犯人体,首当其冲的就是脾胃。范德辉教授说,根据中医五行的理论,人体是一个有机整体,一脏受损,他脏亦伤。脾胃为“后天之本”,好的脾胃是身体健康的必备条件。我们平时可以通过刺激一些穴位起到健脾祛湿的作用。

    神阙(肚脐眼处) 顺时针揉动腹部,也可点燃艾炷来灸熏穴位;或使用艾盒,将其点燃后固定在腹部20分钟,注意温度不要太烫。

    命门位于人体背后第二腰椎之下与脐相对。用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。

    阴陵泉(祛湿要穴)采用正坐或仰卧姿势,由膝盖下方往膝盖方向摸索,在膝盖内侧碰到大骨的部分。点按为主,每次按摩100~160下,每日早晚各1次,也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

    丰隆小腿外侧的中点,肌肉较鼓起的地方,这个是祛湿较好的穴位,每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

    岭南地区特有的“回南天”季应期而至,大家只要从衣、食、住、行这四方面养生,就能把“回南天”对我们的伤害降低到最小,以强健的体魄迎接温暖夏日的到来。

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    范德辉

    广东省第二中医院 针灸康复科

    擅长:用针灸、腹针、浮针、埋线及康复理疗手段治疗多种痛症及神经系统疾病,尤擅采用正骨整脊及小针刀疗法治疗多种脊椎相关性疾病......

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