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    低头族跟我学打篮球 包你颈椎病不发

    2017年07月14日    家庭医生在线

    颈椎痛全靠医生治?今天讲讲科学运动预防病变

    现代社会高速发展,城市“手机族”越来越多。无论是在地铁上、办公室里、还是在大街小巷、甚至是在家中客厅和卧室,我们都能看到低头盯着手机屏幕一族。长时间地低头,加上缺乏运动,导致颈椎和上背部的肌肉力量不足,对颈椎的支撑能力下降,身体会出现一系列的反应,比如韧带钙化、骨质增生,颈椎椎间隙变窄…… 颈痛、头晕、头痛、手脚麻木等种种颈椎病症状随之而来,严重者甚至会有失眠、焦虑、抑郁等神经系统症状。

    因此,增强颈椎健康预防意识,改变不良姿势,花时间去运动就显得尤为重要。作为一名研究脊柱健康专家,平时除了治疗病人以外,我非常重视针对脊椎方面运动锻炼研究,所以尽管工作很忙,但我还是每周抽出固定的时间去打篮球,通过多年运动,总结了一套科学的放松方法,这样不仅可以提高运动的效率,预防运动中出现损伤,还可以针对性地预防低头过多导致颈椎病问题。

    当然,适合颈椎病患者运动方式有很多种,比如打篮球、米字操、游泳等等。打篮球只是其中的一种,不同的人根据自己的情况来选择适合自己的运动形式,正如中医里的“辨证施治”,我们的目的就是为了让自己不仅“动”起来,也健康起来。

    打篮球三十年

    总结一套科学放松方法

    我从小时候就开始打篮球,无论身在何处,我每周至少打一次篮球,坚持到现在已经有三十年了。付出总有收获,从不停歇地锻炼,造就我身体一直处在健康当中。

    锻炼是为了健康,持续坚持一辈子也是立定精神。一念恒信升起,全身心投入其中,知行合一。慢慢地,身体得到了舒展,工作生活中的劳累也得以妥善安放。

    俗话说:筋长一寸,寿延十年

    每周二、周四晚上下班后都是我和同事们的篮球“PK”时间,周二、周四,其实是我专家门诊时间,也是最忙碌的时候,但下班后和兄弟们一起打打篮球出出汗舒展舒展筋骨是人生一大乐事,锻炼身体不说,还增加了革命友谊,一直以来,我都坚持着,“在动中乐”,对我们科室团结合作精神及凝聚力的形成起着促进作用。

    每次打篮球前,我都会花上10-15分钟做一下热身运动,热身运动分为下肢,上肢,身体前面、后面和侧面的肌肉的放松,主要以拉伸肌肉为主。

    1、热身篇

    A、活动下肢关节及拉伸下肢肌肉,激活下肌肉的力量。下肢是整个上半身的基础,古人练功要做到“上虚下实”,下盘稳定了,身体才能更好地发力B。拉伸上肢的肌肉,放松手臂内侧的肌肉

    C、拉伸身体前面的肌肉,使身体前面的肌肉恢复其生理长度

    D、拉伸身体后面的肌肉,舒缓身体后面肌肉的紧张性

    E、拉伸身体侧面的肌肉,恢复身体转动的灵活性

    F、拉伸脊椎骨

    通过吊单杠的形式,可以把人脊椎骨的胸腰椎体的间隙拉开,有利于小幅度错位的椎体的“自我复位”,同时,配合向下蹬腿的动作,还可以纠正长短腿。应用到临床上,不少背痛和腰痛的患者,除了治疗外,再加上“吊单杠”这个动作,疼痛会消除得更快。

    G、五指和三指俯卧撑

    针灸,推拿都要讲究指力,五指和三指俯卧撑,能很好地强化手指的力量。我要求自己和学生每天都要做100个指卧撑,这样才能保证我们在临床上能很好地为患者们治疗。

    2、运动篇

    颈椎最爱打篮球

    运动过程中,我们多以仰头后伸身体的动作为主,例如投篮比赛,投球时适当地跳投,为的是更好锻炼人体后面的肌肉,以对抗我们日常生活中低头弯腰等动作对身体造成的伤害。

    输球后,罚五指俯卧撑。

    运动过程中,我都坚持喝温开水,绝不喝冷饮,防止胃肠受寒发生痉挛而发生胃痛或腹痛。

    3、运动后——身心舒畅离开运动场

    运动不宜剧烈,多以一小时为宜。结束后,要做整理运动,让肌肉的乳酸更快地消除,保证第二天身体不出现酸痛。

    离开时,要及时换上衣服,防止着凉。我们伴着汗水和笑声回家,美美地睡上一觉,然后开始第二天的工作……

    专家有话说

    大家保健的意识要增强,时间都是挤出来的,每天您抽出哪怕只有半小时来锻炼,对身体都是大有好处的。在这里,我有两个小建议:1、每个人的体质不一样,工作性质也不一样,导致我们的身体状况也不尽相同,在运动的选择上,最好咨询相关专业人士,找到适合自己的运动方式:2、如果你有颈椎病的症状,优先到脊柱专科接受治疗,并听从医生的建议,再安排运动康复处方,千万别自作主张,否则不仅没锻炼好身体,还加重了病情。

    本专栏稿件由专家本人发布或提供,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

    范德辉

    广东省第二中医院针康科五病区主任

    擅长:运用龙氏正骨手法、针灸、浮针、针刀及中药治疗脊柱关节疾病及中风病。如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生症、中风病、顽固性眩晕、头痛、失眠...

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