电脑一族头昏颈肩痛怎么办？ 8个动作教你拒做电脑植物人

调查发现，上班族下班后的主要娱乐除了电视，就是计算机，变成「光电族」成员（光看计算机电视）。即使下班，不少人还是在网上流连，发Email、上QQ、查八卦、看星座运势……。计算机全面入侵工作与生活。「一个人整天就像植物一样，种在计算机前！」一位骨科医生观察。

当社会充斥许多计算机植物人时，你是其中之一吗？

计算机植物人症状1：

眼睛酸涩、头昏、头痛，甚至合并恶心、呕吐。

重度近视者，近视更深，超过五成合并视网膜病变。

计算机族的眼睛症状，最主要以眼睛疲劳为主，82.4%的计算机族有此症状。而且因为看近、眼肌不易开展所引起的这类调视性和肌肉性疲劳问题，是一般人的2～3倍。

其次是眼睛干涩和眼睛痒，有52.9%的计算机族抱怨。再来是视线模糊，占50%；另外大约有2～3成的计算机族有眼睛分泌物增多、眼睛疼痛、眼睛怕光和视觉变暗的症状。

正常1分钟大约眨眼15～20次以上，眼一眨，挤出泪水滋润眼球。但根据国外对计算机工作者的调查，专注屏幕时眨眼次数会从每分钟22次降到7次，国内调查发现有时更少于5次以下。加上办公室环境多半密闭空调，更加速泪液蒸发、干眼症状恶化。

计算机植物人症状2：

骨骼肌肉在抗议，肩颈上背痛、肌腱炎来报到。

许多人打计算机姿势不良，颈部不自觉前倾，肩膀耸起内缩紧绷，手肘上抬，不自觉驼背或长期身体扭向一边……，种种状况，日积月累，身体终于承受不住。

打计算机虽然不是剧烈活动，但长时间固定姿势，会使肌肉紧绷，正常的血液循环受限，并产生疼痛，如此恶性循环下，就会发生累积性伤害症候群。

一般计算机族常抱怨的疼痛部位包括上背、中背、肩颈，还有手腕、前臂等部位。例如有人的肩部斜方肌部位的肌肉硬硬紧紧的、结成一球，摸起来有硬块、明显有痛点。

这些疼痛大多来自于肌筋膜疼痛症候群，少数是因为肌腱或韧带的伤害引起。如果出现麻的症状，就要小心是不是可能有神经病变。

计算机植物人症状3：

肝气郁、身体倦，影响情绪和睡眠。

除了求助西医，有些人还会跑去看中医。

骨科门诊中，约有四分之一病人属于计算机族，年龄从二十几到四十几岁都有。他们的主诉症状以疲倦、眼睛干涩、颈背僵硬酸痛、头会昏重，最为常见。少数人还有手脚酸麻的情况。

从中医角度来看，疲劳、压力等与肝气有关，肌肉筋骨也是肝在管。长期压力大、疲倦劳累、肝气郁，身体会倦怠，影响情绪甚至睡眠。他的病人中不少人因为长期酸痛，以至于睡不着。

计算机植物人症状4：

痉挛找上你，一打计算机就痛。

疼痛是个警讯，如果轻忽，就怕像滚雪球般，愈滚愈大酿成灾难。

从表面肌电图测试来看，打计算机时前臂肌肉的电气活动只有最大收缩的10%以下，不大用力，但肌肉持续收缩，时间一久，仍会引发疲劳。

当重复做同样的动作太久，脑部无法承受时，负责不需意识控制就可行动的基底核部位，不正常放电，不让人继续作某种动作。

「脑部有个警告讯号，让你知道做太多，它受不了了！」脑很聪明，希望藉此让人知道该休息！

计算机植物人症状5：

闪光诱发脑部不正常放电，刺激偏头痛。

视网膜细胞、视神经细胞对闪烁的光跟线条非常敏感，有些计算机画面，特别是电玩，会活化神经活动，超过一个程度就诱发脑部不正常放电、癫痫发作，或刺激偏头痛。

避免长时间打计算机对一般人也有好处，减少脑波对生理机能的混乱干扰。

有些人工作时习惯一坐在计算机前，久久不起，即使离开计算机，脑子里依旧想着工作，挥不去压力，满脑都是β波。破坏均衡，人的思考、感情表现等就会变差。更严重的，如同强迫一个人一直不睡觉，会暴怒、思考混乱，甚至精神失常。

尤其光线刺激眼部，影响中枢神经的运作，对睡眠的影响不容小觑。

计算机植物人症状6：

信息焦虑，一天不上网就若有所失。

有人一天不上网就觉得怪怪的，若有所失，甚至逐渐习惯用计算机与人互动。

美国心理治疗家布洛德用「technostress」一词，形容「因与计算机关联造成的压力现象，而形成的工作场所不适应症候群」。

遭遇计算机进逼时，你更需要懂得掌握使用时间、调整对信息的焦虑恐慌，甚至对人际互动的掌控。

如何择益避害？别让计算机拥有你，将是关键！

8招动手脚，拒做电脑植物人

一、金猴洗脸

动作：

1、双手十指并拢搓热。

闭上眼，用已热的双手分别由太阳穴上下搓动到口鼻处，直到脸部发热。

2、用食、中、无名指三指的指腹轻轻画圆圈按摩眼球。

注：也可在洗手后，以手上残留水分照上述步骤抹脸。

作用：

松弛脸部肌肉，按摩眼睛。

二、转动颈椎

动作：

1、挺胸，两眼平视缩下巴。

2、顺时钟缓缓转动颈椎，在有感觉的角度停留约6秒钟，伸展一下。绕完后，换逆时钟转。

作用：

缩下巴可以伸展后颈部，动动颈椎弧度和小面关节。

三、挥动肩膀

动作：

双手伸直高举过头，掌心向前， 抬头挺胸，左右挥动。

作用：

伸展肩颈部，舒缓上肢的酸痛不适，强化肌肉力量。

四、猫拱背

动作：

1、双手握拳平放胸前，手肘用力往后扩胸。

2、双手向前绕。

作用：

伸展肩胛骨、背部菱形肌。

五、舞动掌指

动作：

1、五指尽量伸直张开，虎口大开，掌心有强撑欲裂的感觉。

2、再各指分开弹动。

手肘伸直做，效果更好。

作用：

舒缓手指僵硬酸痛。

六、起动臀部

动作：

坐在椅子上，收缩肛门夹住屁股，起身离开椅子一吋，再坐回。如此一上一下。

作用：

这是会阴部和臀肌的收缩训练，可降低久坐长痔疮的风险。

七、抖动腰椎

动作：

1、坐挺身体，先缩胸收小腹。

2、腰部往后顶，再凸肚挺腰，让腰椎在肚皮凹凸波动之间抖动，有如跳肚皮舞。

作用： 伸展腰椎，防治酸痛，还可强化腹肌，按摩内脏。

八、翘动脚踝

动作：

1、伸直双脚（可并拢或分开），脚踝向上翘起，让膝后窝及小腿肚有酸酸的感觉。

2、用力将脚板向下扳直。

作用：

强化大腿肌力，伸展腿后筋骨消除肿胀。

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